z hantlami

[...] treningowy : Przybranie masy mięśniowej, strata tkanki tłuszczowej ("sportowiec") Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem w domu według książki pt. skazany na trening + z hantlami. Teraz zaczynam przygode z gryfem prostym/łamanym ławeczką(małe miasto, za daleko do siłowni) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] ławce poziomej -rozpiętki barki: -wznoszenie sztangi zza karku -unoszenie hantli na boki w staniu i do przodu biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion z hantlami siedząc triceps: -francuzy ze sztangą leżąc -wyciskanie sztangi w wąskich ucgwycie brzuch: -brzuszki na ławce skośnej w dół Jak coś jest źle to poprawdzie. Jednak [...]

[...] 3. wyciskanie na ławce płaskiej lub skośnej głową w górę (jak wolisz) (klata) daj skos 4. martwy ciag (plecy) 5. przysiady na jednej nodze (nogi) +brzuch/lydki Dałbym taką kolejność plecy,nogi,klatka,barki Wersję masz minimalistyczną ale mozesz dodatkowo zmieniać ćwiczenia w poszczególnych treningach lub zamieniac sztangę z hantlami pozdro

na chwile obecną włąsnie nie mam sztangi ale to się zmieni w przeciągu 2 miesiecy, dlatego dałem wszystkie ćwiczenia z hantlami. Po Twojej wypowiedzi odnosze wrażenie że nie ma żadnych błędó a wiec dziekuje Ci za pomoc :)

w zestawie A po wycisku na plaskiej do Skos z hantlami pzdr

sroda;barki/ wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4s/ wyciskanie sztangi z przodu siedzac 4s/ unoszenie ramion z hantlami z boku stojac 4s /podciaganie sztangi wzdloz tulowia do klatki/ potem robie jeszcze pare serii bzuszkow

[...] z hantlą nachwytem (12,12,12,12) Uginanie ze sztanga podchwytem (15,15,15,15) wtorek Unoszenie rąk ze sztangą łamaną (8,8,6,) + „21” dobicie Uginanie z hantlami stojąc (10,10,8,8) Młotki na modlitewniku (10,10,10,10) Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz (8,8,6,4) Ściąganie wyciągu górnego (12,10,8) Odwodzenie hantla w [...]

Tomasz1405 A co myślisz a prostych ćwiczeniach z hantlami nie chodzi mi o jakieś skomplikowane kombinacje tylko na przykład po jednym ćwiczeniu na partie 4x15 z bardzo lekkim ciężarem. I o prostych ćwiczeniach bez obciążenia jak skakanka i przysiady czy takie są dozwolone?

unoszeniem hantli w sensie uginania ramion z hantlami

[...] ławeczce skośnej 12/10/8 -też progresja. 3.Rozpiętki 10/10/10 4.Przenszenie hantla za głowe 10/10/10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/12 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc 12/12/12 3.Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku 12/12/12 2.Dzień Plecy+triceps. Plecy: 1.Podciąganie na drążku 3x max 2.Podciąganie sztangi do klatki [...]

[...] z obciążeniem 2x10-20 8-pallof press 2x10-15 9-plank 2x max Zestaw B 1-martwy ciąg 4x10-15 2-wykroki ze sztangą 2x12-15 3-wyciskanie hantli na skosie górnym 4x8-10 4-szrugsy z hantlami 4x8-10 5-uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 6-wspięcia na palce stojąc 2x10-20 7-unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10-25 8-side plank 2x max Coś takiego może być?

10-8 Trening 2 Nogi Przysiad 110,110,120,120 Wykroki z hantlami chodzone 4x21kg(hantel) Uginania siedzac 3x10sztab. Uginania lezac 3x40kg Wspiecia na place 3x120kgMAX Komentarz: Siady poszły dosc gładko,gleboko Wykroki chodzone...no kosa,teraz beda tylko i wylacznie chodzone. Ok,dobrze spinalem Bez zmian. Jutro zaczynam pierwsze aeroby,zaczne od [...]

[...] sila nie jest caly czas maxymalana ale chodzi tez o to ze podczas cwiczenia klaty prawie nie czuje napiecia miesniowego. i jest ona miekka prawie nie mam pompy. w chwili obecnej nie suplementuje sie. trzymam dobra diete.chodzi ci o plan ktory napisal OBELX???. z hantlami jest tak samo 0 czucia:( . wszystko inne spoko tylko klata jakos nie tak:/

[...] ' Proponowałbym ją skonsultować w dziale ODŻYWIANIE . wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 4x15 30kg podciaganie sztangielka do boku w podporze 4x15 12kg przysiad z hantlami: 4x15 35kg biceps z supinacja 4x15 8kg wyniki świadczą że nawet nie wystartowałeś i znajdujesz się na samym początku drogi . Jednak powinieneś iść w stronę MASY a [...]

[...] z progresja obciazenia i tak samo w seriach laczonych z wyciskaniem francuskim tym razem w lezeniu.Na koniec robilem zawsze jedna serie laczona na bica uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym(maly ciezar duzo powtorzen) i zaraz po tym np. pompki z waskim ulozeniem dloni na maksa.Pamietaj zeby obciazenie bylo odpowiednio duze tak zebys te [...]

[...] uginanie lezac. Wspięcia na palce 3s max -Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Wiosło sztangą podchwytem 2s Martwy Ciąg 3s -Biceps 2cw po 2s. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3s -Przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s brzuch dodaj do A.

Na klatę to myślę, że dipy, a na brzuch np. spięcia, unosy... Możliwości jest wiele, a hantle to nie wiem czy Ci się przydadzą tym bardziej, że nie podałeś ile ważą (chociaż ja i tak nie mam pojęcia o cwiczeniach z hantlami, ale może kto inny Ci pomoże).

Na nogi przysiady rób, bądź wykroki z hantlami :) Jeśli chodzi o brzuch to mięśnie brzucha pracują przy większości ćwiczeniach np. skłony :)

[...] 3s 5. Wyciskanie na skosie 3s C 1. Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Wiosłowanie hantlem w oparciu 3s 3. Wyciskanie sztangi płasko 3s 4. Wyciskanie hantli z za glowy 2s 5. Uginanie ramion z hantlami 2s 6. Pompki odwrotne 3s SOBOTA - CROSSFIT 20-30 MINUT LUB TABATA NIEDZIELA BRZUCH Zmieniony przez - kamiltd w dniu 2014-11-20 07:19:25

Tak rozłożone na 2 posiłki a jem 500g brokuł dziennie ;) i 2-3 pomidorki całe ;). Kiedyś ważyłem 117kg szkoda że nie robiłem wtedy zdjęć :/ Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 21:01:10 Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 21:01:24 Co lepiej dać zamiast słonecznika w normalnej cenie ;) Zmieniony przez - [...]